Blog

Existeixen, a grans trets, dos possibles escenaris: un en què la parella estigui bé i un altre en què estigui passant una crisi. A continuació proposem 10 consells per a cada situació.

Si la parella està bé, es podria pensar en el confinament com una oportunitat per reflexionar sobre la relació i enfortir-la:

1. Establiu unes rutines per mantenir el lligam aprofitant les videotrucades, durant les quals us podeu veure i sentir. Podeu definir i planificar els temps de parella i els individuals. Per exemple, si esteu al mateix país o bé la diferència horària no és molt gran, podeu compartir els àpats a distància, comunicant-vos mentre mengeu. També podeu programar activitats de lleure, com ara veure una sèrie o una pel·lícula o llegir un llibre per separat i comentar-lo junts.
2. Desenvolupeu el costum de comentar-vos de quina manera us ha anat el dia, prenent una infusió, per exemple. Fóra bo que una estona la dediquessiu a escoltar què té a dir l’altre.
3. Anticipeu que el fet que podran haver moments en què, per l’estrés que comporta el confinament, es produeixin malentesos. Si quan es produeixen mostreu empatia per l’altre en lloc d’estar a la defensiva, prodeu resoldre’ls millor.
4. Reconeixeu que la crisi pel coronavirus ens afecta de manera diferent a cadascú per un cúmul de circumstàncies diverses. Ningú no l’està vivint de la mateixa manera.
5. Reviseu els punts forts de la relació. Recordeu-vos mutuament aquelles petites -o no tan petites- coses que fa l’altre durant la convivència normal. Aquelles coses que us commouen especialment, que ens fan sentir cuidats i estimats. Expressar-les de manera concreta és quelcom que no fem habitualment i sempre resulten agradables de sentir.
6. Identifiqueu si hi ha alguna necessitat que caldrà adreçar, posant-la sobre la taula. Decidiu si cal trobar un moment per parlar-ne en tranquilitat durant el confinament o bé si és més convenient deixar-la per més tard, quan pogueu estar junts.
7. Feu activitats conjuntament com endreçar records comuns, com ara fotografies, per exemple, i planifiqueu activitats de lleure a l’aire lliure per quan s’acabi el confinament.
8. Comenceu les converses amb comentaris positius i agraïnt les petites coses agradables que estan passant, intentant que la conversa no estigui centrada en el coronavirus ni en el confinament.
9. Dediqueu, en cas de tenir nens o adolescents al càrrec, un temps a parlar de com es pot mantenir el caliu o el lligam amb aquells qui no estan convivint a casa en aquell moment.
10. Eviteu, sobretot, cercar pels vostres problemes un recolzament emocional dels fills petits en moments difícils. Ja estan patint prou amb el confinament. En cas que preciseu suport, demaneu ajut d’un professional.

Si la parella havia estat malament, en crisi, abans del confinament per separat, amb tensió i discusions, aquesta pot ser una oportunitat per reflexionar i fer-hi alguna cosa:

1. Reconeixeu o sigueu conscients que quan s’està en una dinàmica de conflicte hi ha tendència a veure més el que fa malament l’altre. Aquesta separació obligada podria ser “terapèutica” si s’hi apliquen els remeis adequats.
2. Cerqueu la part positiva de totes les situacions. Sabem que el confinament afecta més a aquells qui es senten atrapats o es capfiquen en pensaments negatius.
3. Comenceu per una autoreflexió. De quina manera contribuiu a la dinàmica negativa? Esteu a la defensiva? Us critiqueu mutuament? Us mostreu hipersensible o jutgeu? Us queixeu en lloc de fer propostes? Mostreu prou empatia pel que fa l’altre? Genereu un ambient negatiu amb la vostra actitud? Heu augmentat el consum d’alcohol, autogenerant una visió més negativa de la situació?
4. Atureu l’escalada del conficte i decidiu esperar quan serà un bon moment per parlar-ne, amb la premisa que aturareu la conversa quan sentiu que esteu entrant en una dinàmica negativa. Recordeu que la prevenció és la clau. Sabeu perfectament què passarà si continua l’escalada. Per això és important fer un “time out”, una pausa i que cadascú es relaxi, per separat. No s’ha de pensar en rebatre arguments, ni en com guanyar la discussió. Qui demani la pausa és responsable de tornar a la conversa.
5. Assegureu-vos de fer comentaris positius i agraïr aquelles petites coses agradables quan us connecteu.
6. Reconeixeu que en aquests moments complicats, existeix una vulnerabilitat i podeu ferir els sentiments de l’altre amb més facilitat.
7. Sapigueu que airejar els ressentiments no té cap efecte catàrtic, sinó que quan esclateu en un atac d’ira només agreugeu la situació.
8. Expresseu de manera assertiva els vostres sentiments. Guardar per un mateix allò que ens fa ràbia ens fa mal també i pot comportar malestar emocional, ansietat, depressió i un desig d’aillar-se.
9. Identifiqueu allò que genera conflicte. Els temes més frequents són la gestió dels diners, el repartiment de tasques a casa, algun mal record del passat, les relacions amb la família de cadascú, el temps de lleure o la sexualitat. Per a cada tema caldrà una reflexió individual per escrit sobre allò que voldrieu abans de posar-ho en comú. No es tracta d’escoltar les queixes mutues sino de fer propostes compartides de futur.
10. Cerqueu ajut professional. La Teràpia de parella per reparar el vincle o bé la Mediació familiar per arribar a acords en cas de separació.

RADIO 4, RTVE, REPORTATGE: El confinament separats – Mireia Moreno (30 març 2020)

Com canvien les dinàmiques de les parelles que viuen el confinament separades? Quins consells seguir per enfortir la relació? En parlem amb parelles que viuen per separat el confinament i amb la Connie Capdevila, Psicòloga terapeuta de parella i membre de la Junta del Col·legi de Psicologia de Catalunya.

https://www.rtve.es/alacarta/audios/serveis-informatius-radio-4/confinament-separats/5549355/

EL PERIÓDICO DE CATALUNYA. REPORTATGE: Cuidar les relacions en la distància – Carme Escalas (30 abril 2020)

Els psicòlegs proposen plantejar el confinement com un periode per reforçar vincles I reflexionar sobre ells.

En parlem amb Connie Capdevila, Jaume Descarrega i Teresa Moratalla.